近日，浙江宁波一名20岁女性因长期开灯睡觉导致健康问题引发关注。据患者自述，她习惯夜间开灯入睡已持续数年，近期体重骤增至200斤，并伴随空腹血糖超标、高血压等症状。经医生诊断，其肥胖与代谢紊乱与夜间长期暴露于光线环境密切相关。

夜间光线干扰代谢，褪黑素分泌受阻

宁波市第一医院内分泌科主任指出，人体睡眠与代谢受昼夜节律系统调控，而夜间光线会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠周期。褪黑素不仅调节睡眠，还通过影响胰岛素敏感性、食欲激素（如瘦素与饥饿素）平衡等途径参与代谢调控。长期开灯睡觉会导致：

睡眠质量下降：浅睡眠增多、深睡眠减少，进而引发疲劳性进食；

代谢紊乱：胰岛素抵抗风险增加，脂肪合成加速；

激素失衡：饥饿素水平升高，饱腹感降低，食欲失控。

研究佐证：开灯睡觉女性肥胖风险升17%

美国《JAMA Internal Medicine》2022年研究显示，夜间暴露于人工光源（如台灯、手机屏幕）的女性，体重增加5公斤以上的风险较黑暗环境入睡者升高17%，肥胖发生率增加22%。另一项发表于《科学进展》的动物实验表明，持续光照会破坏小鼠肝脏代谢节律，导致脂肪堆积和血糖异常。

年轻群体高发，健康隐患不容忽视

据宁波市疾控中心调查，当地18-30岁人群中，31%存在开灯或使用电子设备入睡的习惯，其中超重/肥胖率达42%，显著高于黑暗环境入睡者。医生提醒，夜间光线对代谢的影响具有累积效应，长期暴露可能引发糖尿病、心血管疾病等并发症。

专家建议：改善睡眠环境，守护代谢健康

彻底黑暗：使用遮光窗帘，移除卧室电子设备，避免夜间光源；

规律作息：固定入睡与起床时间，强化生物钟稳定性；

睡前戒屏：睡前1小时停止使用手机、电脑，减少蓝光刺激；

定期监测：肥胖人群需筛查血糖、血压及激素水平，早干预代谢异常。

目前，该患者已接受代谢综合征综合治疗，并通过调整睡眠环境控制体重。医生呼吁公众重视睡眠健康，避免因“小习惯”埋下疾病隐患。